Se faire a l’idee
Depuis mon enfance et meme pendant notre adolescence au Cameroun, le fait de tenir 1 journal a forcement ete considere tel une pratique reservee majoritairement au sexe feminin. Socialement percue tel plus emotives, reveuses et melancoliques, les filles et femmes etaient celles qui avaient environ raisons de se lancer dans la documentation quotidienne et reguliere de leurs actions, espoirs, reves, sentiments etc. chacune des personnes dans mon entourage scolaire, familial et professionnel qui tenaient votre journal etaient des dames. Bien que votre fut une pratique que je trouvais attrayante et quoique j’aimais ecrire, j’ai rechigne pendant une dizaine d’annee a me consacrer veritablement au journaling.
Bien qu’adulte, je bataillais avec votre prejuge social et J’ai crainte d’etre taxe d’effemine. Aujourd’hui, i§a peut vous sembler assez drole mais c’est la verite et realite socioculturelle qui prevaut dans l’espace francophone[1], du moins aupres de certains jeunes Camerounais. Un bon homme parle et on l’ecoute. Un leader declare et les autres notent. Ce seront les reveurs et philosophes qui se peinent a rediger ce qu’ils font constamment et nos emotions qui les traversent. Mes hommes d’action devraient minimum s’en soucier.
Si j’ecris aujourd’hui un texte via « pourquoi et De quelle fai§on tenir votre journal ? », vous devinez naturellement que j’ai surmonte et me suis finalement detache de ces stereotypes au point d’aiguiser ma fonctionnel du journaling, dont des benefices dans ma vie personnelle, professionnelle, sanitaire etc. seront innombrables depuis 6 annees que je m’y suis mis. Si vous ne tenez toujours pas un journal, mon intention prioritaire pourrait i?tre de vous demontrez pourquoi vous devriez absolument vous y mettre. Une fois convaincu, je vous partagerai les meilleures confortables tirees de l’experience.
A. 5 types de journaux
Le journaling est votre anglicisme cree Afin de decrire le fait de tenir votre journal de facon reguliere en y posant nos pensees de maniere aleatoire ou organisee. Ils font plusieurs types de « journaux » en fonction de l’objectif poursuivi. Ils font ce que j’appelle le journal de bord (ou bullet journal) connu pour ceux qui veulent organiser un life. On peut aussi avoir un carnet de note sportif, alimentaire, pour la grossesse, Afin de noter des reves ou le journal de gratitude, etc. Ci-dessous, j’en detaille quelques-uns :
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Journal de bord: il s’agit de celui que vous utilisez quotidiennement pour avouer vos objectifs et progres[2]. J’ai un large carnet de notes sur 365 heures Afin de ca.
Journal intime: Alors que le journal de bord permettra de mieux organiser vos journees, celui-ci permet de dialoguer avec votre conscience et noter les sentiments, idees ou reflexions. Ici, il s’agit de l’expression libre et sans jugement, parfois schematique, de vos pensees, craintes ou observations personnelles par rapport aux situations de la vie. Ne vous souciez point des regles orthographiques ou grammaticales et laissez libre cours au flux de les pensees.
Un carnet d’affirmations positives, avec des phrases qui vous font du beaucoup, vous apaisent, vous donnent de l’energie !
- Journal des reves: l’integralite des reves ne semblent jamais le fruit de notre subconscient ou le fruit de desir inassouvis. Plusieurs refletent ces inquietudes ou contiennent des messages premonitoires, futuristes ou des pensees creatives. Documenter ses reves permet de des saisir fraichement avec tous les details et d’y revenir apri?s pour verifier ceux qui se seront realises ou prier et travailler afin d’activer leurs realisations (si vous etes croyants). Je dispose egalement d’un carnet de note de 100 pages dedie seulement a cet effet.
Correctement qu’il y a quelques types de journal, vous n’etes nullement oblige d’avoir 1 carnet de notes divers pour tous. C’est a vous de vous organiser par rapport i toutes vos preferences. Prenons un exemple, j’ai un journal de principes ou je note les lecons cles et valeurs a caractere atemporels qui doivent gouverner les decisions sur les questions familiales, financieres, l’education des enfants, je trouve, ma sante physique.
Je tire ces principes soit de mes lectures, observations, reflexions ou interactions quotidiennes mais chaque principe thematique dans votre carnet de note reste unique et influence faire mes actions presentes comme futures.
B. Pourquoi tenir votre journal ? 15 raisons
Il y a des dizaines de benefices a la pratique du journaling, voila quelques interets communs :
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Renforcer ce memoire. J’ai memoire humaine est assez volatile. Prendre des notes augmente votre capacite a vous en souvenir.
Ameliorer la sante mentale. Notre COVID-19 a bon nombre accentue le sentiment d’isolement social. Selon une enquete menee via des chercheurs d’la faculte de medecine de l’universite Harvard, 90 % des adultes americains declarent etre confrontes a une detresse emotionnelle liee au COVID-19[3]. Selon les experts, les personnes qui souffraient de problemes de sante mentale avant la pandemie pourraient avoir plus de en gali?re a gerer le stress de votre pi?te. Or grace au journal, vous pourrez articuler le flux de toutes vos pensees par ecrit Dans l’optique de vous soulager. Suivant le Dr Elizabeth Gilbert, responsable de la recherche chez PsychologyCompass, des decennies de recherche confirment les avantages d’la tenue tout d’un journal lorsqu’il s’agit de reduire l’anxiete, d’attenuer la depression ainsi que surmonter un traumatisme. « Si des evenements stressants se produisent dans votre vie, la tenue d’un journal vous amene a prendre une pause, Afin de reflechir et donner 1 sens a bien ce qui », explique Gilbert. L’ecriture libere, soulage, et a des vertus therapeutiques.
Visualiser ces progres personnels. C’est assez rejouissant de i?tre capable de mettre un regard retrospectif concernant les actions et objectifs passes Afin de voir nos progres realises. Chaque trimestre, je revisite nos actions planifiees et celles effectivement realisees. En fin d’annee ou a l’approche du anniversaire, il m’arrive aussi de prendre une retraite d’une semaine consacree exclusivement a l’introspection et evaluation personnelle. J’y trouve le temps de revisiter faire mes journaux des annees anterieures et parfois de denicher des pensees, lecons, principes ou valeurs negligees avec moyen et via consequent de me reajuster plus tard. Chaque journal annuel reste une synthese des moments cles du existence et cette revisite permet aussi d’apprecier les progres realises par l’atteinte de nos ambitions professionnels, familiaux ou personnels. Et fournir la motivation utile pour affronter nos prochaines etapes, aussi difficiles soient-elles